夢は世界進出！

毎週末駒沢公園にて行われているHonolulu a go go！のマラソン練習会風景：
「Road to Honolulu Marathon」
３ｋｍごとにあるホノルルマラソンでの給水場所など、水分摂取の仕方やポイントアドバ イスもご紹介しています。練習会最後の締めも「ホノルル・ア・ゴーゴー」で。

今回は中川真希さんがHonolulu a go go でおなじみの緑川岳志さんに、マラソンのフォームについてレクチャーしているシーンで す。キレイなフォームで走れば、今までよりも楽にタイムが縮められるかも？！

今回はマラソン前のストレッチを中川真希さんがレクチャーします。走る前にきっちりと ストレッチをすることで怪我を未然に防げますので、ランナーは知って損は無いですよ！

ホノルルマラソンに参加するメトロモデルズのメンバーがランニングコーチの中川真希に アドバイスを受けてランニング前のストレッチやフォーム、その他のTipsなどを勉強 していきます。

あけましておめでとうございます。

朝5時に起きて、走りに行くはずでしたが、

眠かったので、6時に起きました。

まだ空は暗かったですが、

南の空には半月がありました。


ものすごく寒くて、手袋はめてても凍りそうでしたね。


初日の出をみようと、本日は、東に向かって走りました。


7時に帰ってくるころに、ようやく太陽がでました。


今日の東京は、車が少なくて空気が澄んでいるのか、

とてもまぶしい太陽でした。

来年一年のトレーニング計画や、
マラソン参加スケジュールを作ってみてはいかがでしょうか？


夢は、文字に書いたり、
計画して手帳に書き込んだり、
書初めや絵馬にしたりすると叶うといいます。


行き当たりばったりではなく、
一年間のトータルで考えると、
トレーニングの励みにもなるし、
無用のケガもないかもしれませんね。


趣味のマラソンでしたら、
週3回くらいの練習がベストだと思います。

一回の走行距離は、
平日が5～10キロくらい。
休日に15～20キロくらいがいいのではないでしょうか？


3ヶ月に一回くらい、大会に出場してみると、
モチベションを保つのに便利です。


フルマラソンばかりだと、ちょっとげんなりする僕のような人は、
ハーフや10キロなどを織り交ぜると、
楽しいジョギングライフを送れますね。


海外市民マラソンは、いつかの夢、
と思ってらっしゃる方は、
思い切って年末のスケジュールに
ホノルルマラソンを書き込んでみましょう。


「親戚の大切な人が亡くなって・・・」
と画策してでも参加する氣でいると、
案外、うまく出場できますよ。


ホノルルマラソンの場合は、
渡航費用、宿泊費など含めて、
費用は、安いところでだいたい15万円くらいでしょう。
9月くらいから、募集開始なので、
早く申し込むほど安いです。

暖かいので、野宿でも大丈夫なくらいです。


さー、あなたも来年は、
ホノルルマラソンデビューですね。


韓国や中国、台湾のマラソンなら、
もっと安くいけますよ。

トレーニングを兼ねて、

山登りをしました。

赤城山です。

赤城山という山はなくて、黒檜山とか、駒ケ岳というメインの山を登りました。


山登りとジョギングで使う筋肉は違うと思いますが、

5時間も登ったり、降りたりしていると、

しかも、足場が悪いので、

非常に筋トレになります。


あまり冬山にならない山は、

トレーニングにオススメです。


東京なら、高尾山ですね。

新谷弘実先生の

『病気にならない生き方』

を改めて読んでいたら、

マラソンについての項目がありました。


・あまり、走り過ぎないように注意する。

・なにごともほどほどに。


だそうです。


走りすぎると、脂肪を燃焼しすぎて、

カラダがマラソン選手のようにガリガリになってしまい、

特に女性は、

胸もお尻もスリムになりすぎるので、

氣をつけましょう、

ということでした。


たしかに、そうかもしれませんね。


メタボリックの人は、

走るのはとてもいいかもしれませんが、

すでにガリガリの人は、

しっかりスタミナをつけましょう。

といっても、

肉をばかばか食べるわけではないですよ。


スタミナは、肉食動物より、

草食動物の方があるそうですからね。

足にケガしたり、故障したりと、

走りたくても走れない、

ということがあります。

（僕は、ただ寒いから起きられないだけなんですけど）


そんな時には、イメージトレーニングですね。

人間のイメトレ力はすごいらしく、

実際に練習したのと変わらないくらいの

効果を発揮するらしいです。


さまざまなスポーツや、楽器演奏、

練習を必要とするものには、

イメトレの効果は絶大です。


というわけで、

マラソンのイメトレをしてみましょう。


しかし、42.195キロをイメージするのは難しいので、

過去のマラソンのビデオなどの音声を聴いて、

一緒に走ってる様子を思い描く、

なんていうのはいかがでしょうか？


お正月は、箱根駅伝もあるので、

この音声にあわせて、走るイメトレなんかもいいかもしれませんね。

冬は、マラソンの季節らしいですが、

僕のように30キロすぎから歩いてしまうような人間には、

あまりそうともいえません。


わたしのようになる可能性の高い方は、

長袖、長ズボンで走りましょう。

ジョギングすると暑いから、

とかいって、短パンで走っていて、

後半歩くようになってしまうと、

まるだしの脚が、凍りつくほど寒いです。


手袋も必要です。

まー、手袋は、ふだんのジョギングでも必要ですね。